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时间:2019年05月18日 16:40 标签: 热身 背部 柔韧 有氧运动 大腿 来源: 本站原创 查看: 3646次

健身的人基本上都会有一根大棒子

它就是——泡沫轴

最全“泡沫轴全身”示范动图,放松你的肌肉经络!

泡沫轴有很多不同的材质

不同的长度

但所有泡沫轴都有一个共同的用途

就是通过作用于神经肌肉受体

最终达到打破筋膜粘连、减轻肌肉紧张的目的

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它的好处还不止这些

它能还作为运动前的热身训练和运动后的冷身和恢复练习

01 作为热身训练

能帮我们改善一些区域的疼痛点

还能改善柔韧性

有助于在正式训练里更好的发挥

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02 作为恢复和冷身训练

泡沫轴能够有效缓解

在高强度有氧运动或力量训练后

带来的肌肉疼痛和粘滞

还能有助于清除肌肉代谢的乳酸

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下面就给大家安利一套泡沫轴滚全身的练习

任何时候都可以做

便于帮助我们的身体恢复,解决痛点

获得更好的运动能力

(滚轴时可从下半身到上半身,从身体后侧到身体前侧)

泡沫轴单侧小腿放松

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泡沫轴单侧腘绳肌放松

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泡沫轴单侧臀肌放松

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泡沫轴单侧股四头肌放松

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泡沫轴单侧髂胫束放松

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泡沫轴单侧大腿内侧放松

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泡沫轴上背部放松

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泡沫轴单侧肱三头肌放松

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泡沫轴单侧肱二头肌放松

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赶紧“滚”起来吧~越滚越健康!

责任编辑:健网
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