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时间:2019年08月22日 10:47 标签: 蛋白粉 蛋白质 增肌 鸡蛋 纤维 来源: 本站原创 查看: 1614次

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  无论是健身老手还是新手,都一定非常熟悉蛋白粉,而且蛋白粉在很多人的心目中都有着非常高的地位,尤其是对于那些想要快速增肌的人来说,蛋白粉更是必不可少。

  有些人听说喝蛋白粉会增加更多肌肉,于是就会盲目的去喝,那么蛋白粉和健身有什么关系?健身喝与不健身喝蛋白粉有什么区别?

  健身与不健身喝蛋白粉的区别?

  对于正常人来说,在喝蛋白粉的同时却不健身的话,虽然也并不会带来很大的变化,但是在日常饮食中,由于已经摄入到所需要量的蛋白,所以所喝下去的蛋白粉并不能起到实际作用,而更多的会被视作是多余的能量。

  所以不健身还喝蛋白粉的话,有着极大的可能会让自己变胖,并且会给肾脏带来多余的负担,长期如此身体会出现问题,所以建议大家如果不是医生建议的话,不健身的时候不要过于依赖蛋白粉。

  对于健身者来说,不喝蛋白粉的话也不会有很大的影响,因为其本身就是辅助作用,对于一般健身者而言,只要在日常的饮食当中,着重注意多吃蛋白含量丰富的食物,就不会轻易出现这方面的短缺。

  对于健身到一定程度的人,或者说平常的饮食并不丰富的话,就需要蛋白粉来进行补充了,这样才是恰到好处的使用,并且总量也要根据自身需求来制定,并不是说吃得越多肌肉长得就越快。

  如果二者身体基础相差不大的话,健身喝蛋白粉的人,在肌肉方面会比不健身只喝蛋白粉的人要强一些的,因为蛋白质得到了充分的运用,被身体吸收过后补充到正确的地方,从而让肌肉更强。

  健身每天需要多少蛋白质?

  先看看蛋白粉的成分,从某宝搜一款卖的很火的蛋白粉,成分如下,发现蛋白粉中蛋白质含量高,健身的朋友高强度运动后适当补充,可以促进肌肉生长。  

  健康成年人每天65g蛋白即可满足一天需要量,如每天5~6两主食、2~3两瘦肉、1个鸡蛋、1瓶牛奶或酸奶,2~3两豆制品。

  需要健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,如体重为70Kg,每天蛋白质最高摄入量为140g,约为正常人的两倍。

  如果需要高强度运动,如运动员和需要增肌的人,正常饮食达不到这么高的蛋白量,就需要蛋白粉的帮助了。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,健康均衡的三餐饮食可以提供足够的蛋白质,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

  健身补剂蛋白粉的一些其他科普:

  Q1:蛋白粉是什么?

  A1:简单来说,蛋白粉就是…能喝的蛋白质,当然还加了很多别的成分。而且,蛋白粉也分为很多种,比如说我们常见的有乳清蛋白粉,酪蛋白,植物蛋白…而对于健身效果比较好的,比较常见的,就是乳清蛋白粉和酪蛋白了。

  Tips:健身者就别买植物蛋白粉了,那个是增强免疫力的,不是增肌用的。

  Q2:蛋白粉是干什么用?

  A2:我们都知道肌肉生长需要蛋白质,但是我们还需要知道,肌肉只有通过训练被破坏了,才需要大量的蛋白质。(训练导致肌纤维被破坏—通过休息和蛋白质的补充是肌肉变得更大)所以,可以这么说,蛋白粉的首要目的,就是补充那些通过饮食补充不了的蛋白质。

  Tips:如果不健身,吃蛋白粉也不会长肌肉。

  Q4:蛋白粉怎么吃呢?

  A4:训练前吃:可以帮助提升身体能量水平,提高训练表现,加速肌肉能量恢复,降低肌肉消耗。

  训练后吃:迅速补充蛋白质,第一时间开始修复肌肉,增加肌肉生长原材料,获得更好的增长。

  睡觉前吃:使用缓释(酪蛋白)蛋白质,有效抵消睡眠中的肌肉消耗。

  睡觉后吃:使用速释(乳清)蛋白质,有效抵抗早上醒来由于能量不足的肌肉消耗。

  Tips:蛋白粉不要拿热水冲…不要拿热水冲…不要拿热水冲…

责任编辑:健网
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